Memoria y función cognitiva en adultos mayores
En un estudio en Japón, 30 adultos con deterioro cognitivo leve que tomaron Melena de León durante 16 semanas mejoraron sus puntajes en pruebas cognitivas frente al grupo placebo.
ARCHIVE 001 / EDUCATION
Melena de León, explicada.
Qué es este hongo, qué contiene, qué encontraron los estudios en personas y cómo tomarlo.
Lectura de 6 minutos
Nombre científicoHericium erinaceus
También llamadoYamabushitake, cabeza de mono
Dónde creceTroncos de árboles de hoja ancha
Cómo se consumeEn cocina, cápsulas o polvo
01 / QUÉ ES
Un hongo con forma de melena
La Melena de León es un hongo comestible que crece sobre troncos de árboles de hoja ancha, como robles y hayas, en bosques de Asia, Europa y Norteamérica.
En lugar del clásico sombrero, forma una masa blanca de espinas suaves que cuelgan como una cascada. De ahí su nombre. En Japón se le conoce como yamabushitake y en China como hóu tóu gū, "cabeza de mono". En los dos países se cocina y se usa en la medicina tradicional desde hace siglos.
FICHA / MR.LION.500Hericium erinaceus
- Reino
- Fungi (hongos)
- Familia
- Hericiaceae
- Aspecto
- Masa blanca de espinas colgantes, sin sombrero
- Sabor
- Suave, recuerda a mariscos al cocinarse
- Partes que se usan
- Cuerpo fructífero (el hongo) y micelio (la red de raíces)
- Psicoactivo
- No. No altera la percepción ni la conciencia
02 / QUÉ CONTIENE
Qué tiene adentro
Los investigadores se han fijado sobre todo en tres grupos de compuestos.
Hericenonas
Están en el cuerpo fructífero, la parte del hongo que se ve. En laboratorio se estudian por su efecto sobre el factor de crecimiento nervioso.
Cuerpo fructíferoErinacinas
Están en el micelio, la red de raíces del hongo. Casi todo lo que se sabe de ellas viene de estudios en animales.
MicelioBetaglucanos
Son un tipo de fibra que tienen casi todos los hongos funcionales.
Todo el hongo
03 / QUÉ DICE LA CIENCIA
Beneficios: lo que se ha estudiado
En internet se dice mucho de la Melena de León. Estos son los estudios que existen, con cuántas personas participaron y por cuánto tiempo.
Laboratorio o animales
Estudios pequeños en personas
Evidencia sólida
Ánimo y bienestar
Un estudio con 30 mujeres que comieron galletas con Melena de León durante 4 semanas reportó menos puntajes de ansiedad y ánimo bajo que el grupo placebo.
Rendimiento mental en adultos jóvenes
En 41 adultos sanos de 18 a 45 años, una dosis de extracto mejoró la velocidad en una prueba de atención y, tras 28 días, hubo una tendencia a menos estrés percibido. Los autores piden cautela con estos resultados.
Factor de crecimiento nervioso
En células y animales, las hericenonas y erinacinas estimulan la producción del factor de crecimiento nervioso (NGF), una proteína que participa en el crecimiento de las neuronas. Falta ver si pasa lo mismo en personas.
En resumen: los resultados son buenos, pero son estudios de 30 a 41 personas. La Melena de León es un suplemento y no reemplaza ningún tratamiento médico.
04 / NUESTROS PRODUCTOS
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Dos formas de tomarla
Las cápsulas se toman y listo. El polvo se mezcla con algo que ya comes.
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CápsulasPolvo
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SaborNo se sienteSuave, terroso
PorciónExactaCon cuchara
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05 / CÓMO USARLA
Cómo incorporarla a tu rutina
Sigue siempre la porción indicada en la etiqueta. Estas son algunas ideas para el polvo:
En el caféMézclalo en tu taza de la mañana
En batidosCon fruta, avena o proteína
En la avenaRevuélvelo al final
En sopasAgrégalo al servir
Para no olvidarla
- 1
Tómala siempre a la misma hora. A muchos les sirve dejar el frasco junto a la cafetera.
- 2
Dale tiempo. En los estudios la gente la tomó todos los días durante 4 a 16 semanas.
- 3
No descuides el sueño. Ningún suplemento compensa dormir mal.
06 / PRECAUCIONES
Lo que debes saber antes de tomarla
En general se considera bien tolerada, pero la investigación sobre su seguridad todavía es limitada.
Consulta a tu médico si
Tienes alergia a los hongos o al moho. Suspende si notas picazón, ronchas, hinchazón o dificultad para respirar, y busca atención médica.
Estás embarazada o en lactancia. No hay estudios suficientes para saber si es segura en estas etapas.
Tomas medicamentos, en especial para la diabetes o anticoagulantes. Las interacciones no están bien estudiadas.
Tienes una cirugía programada o una condición médica crónica.
Es para un menor de edad. No está indicada para niños ni adolescentes.
Algunas personas reportan molestias estomacales leves al empezar. No superes la porción recomendada en la etiqueta.
07 / MITOS Y REALIDADES
Lo que se dice y no es cierto
Mito: es un hongo alucinógeno.
Realidad: no es psicoactivo. Es un hongo comestible que se usa en cocina desde hace siglos.
Mito: funciona desde la primera cápsula.
Realidad: en los estudios se tomó a diario durante semanas antes de medir resultados.
Mito: reemplaza un tratamiento médico.
Realidad: es un suplemento. Nunca suspendas un tratamiento sin hablar con tu médico.
Mito: entre más tomes, mejor.
Realidad: no hay estudios que muestren ventajas con dosis más altas. Sigue la porción de la etiqueta.
08 / PREGUNTAS FRECUENTES
Preguntas frecuentes
¿La Melena de León tiene efectos psicodélicos?
No. No tiene compuestos psicoactivos y no cambia la percepción.
¿En cuánto tiempo se notan los efectos?
No hay una respuesta fija. En los estudios la gente la tomó a diario entre 4 y 16 semanas antes de ver cambios.
¿Cápsulas o polvo?
Si quieres algo rápido y sin sabor, cápsulas. Si te gusta mezclarlo en el café o en un batido, polvo.
¿Puedo tomarla con café?
Sí. Mucha gente mezcla el polvo con el café de la mañana. Si tomas medicamentos o tienes dudas, consulta con tu médico.
¿Puedo combinarla con otros hongos?
Sí. Hay quienes toman Melena de León en el día y Reishi en la noche. Si tomas medicamentos, consulta primero con tu médico.
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Comprar Melena de LeónFuentes
- Mori K. et al. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment. Phytotherapy Research.
- Nagano M. et al. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research.
- Docherty S. et al. (2023). The acute and chronic effects of Lion’s Mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults. Nutrients.
- Li I-C. et al. (2020). Prevention of early Alzheimer’s disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia: a pilot study. Frontiers in Aging Neuroscience.
Contenido informativo. No reemplaza la consulta médica. Los suplementos dietarios no son medicamentos y no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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